Los suplementos deportivos pueden tener un efecto beneficioso siempre que estén acompañados de un buen plan nutricional, sin embargo, no son fundamentales para alcanzar una progresión física ya que a través de la alimentación se podría lograr los objetivos y en ocasiones constituyen un gasto innecesario. Actualmente, podemos encontrar muy pocos artículos científicos y evidencias sólidas que corroboren los efectos y beneficios positivos que aportan tanto para la estética cómo para el rendimiento. ¿Porqué son tan demandados? Los mensajes de Marketing ( e incluso algunos amig@s/conocid@s ) te dirán sin cesar que el suplemento X, Y o Z es increíble... Esto se debe a la gran influencia que el mercado y diversos intereses económicos han ejercido sobre ellos, sumado a una extrema exageración y a su efecto placebo. Aún así, es importante entender que una de las razones por las que nos bombardean continuamente con mensajes de marketing sobre suplementación con afirmaciones totalmente exageradas , se debe a un problema de interpretación de estudios y evidencias obtenidas en investigaciones científicas.
Actualmente , los suplementos con mayor evidencia científica son:
1.- Suplementos de Proteína: Son una forma más de añadir proteína de rápida absorción, fácil digestibilidad y buena biodisponibilidad en la dieta. Es decir, se digiere rápidamente, por lo que no producirá pesadez estomacal y la mayoría de la proteína ingerida podrá ser utilizada. Es por este motivo, por lo que se considera una proteína de buena calidad y de alto valor biológico. Existen suplementos de proteína en Polvo procedentes de fuentes muy diversas, tanto de origen animal (Derivados lácteos, huevo y carne) cómo vegetal (soja, arroz, guisante, cáñamo y patata). La proteína más demandada es la proteína de suero (Whey), un derivado de la leche que podemos encontrar en distintas versiones dentro del mercado.
2.- Monohidrato de creatina: Estos suplementos, juegan un papel fundamental en la producción de energía , especialmente en condiciones que requieran un sobresfuerzo, cómo por ejemplo, durante un entrenamiento de fuerza. Podemos encontrar Monohidrato de creatina principalmente en alimentos cómo pescados y carnes. Suplementar con monohidrato de creatina, puede favorecer y mejorar el rendimiento durante los entrenamientos.
3.- Cafeína: El consumo de cafeína aporta un efecto estimulante para el sistema nervioso, lo que hace que aumente el estado de alerta y por lo tanto el rendimiento durante los entrenamientos. El consumo de cafeína está muy extendido en el mundo del deporte, y es uno de los pocos suplementos cómo hemos indicado previamente, que cuenta con una fuerte evidencia científica sobre su efecto ergogénico. ( producción de energía).
¿ Cuál soléis consumir?
